握力の鍛えるために必要なものと、そのメリットは？【準備編】

握力はクラッシュ力・ピンチ力・ホールド力の３種類ある

まず握力には３つの種類があることを覚えてください。

握力を鍛えるメリット

握力が強くなることでスポーツのパフォーマンスが上がります。

もちろんホールド力やピンチ力も必要ですが、最大出力であるクラッシュ力がある程度ないと話にならないでしょう。

そして、先述のとおりクラッシュ力で握力計の数値が上がります。

力を強く伝えるのに握っている場所がゆるいと力が逃げてしまうからですね。

また、トレーニングの質もあがります。ダンベルなどを安定して持てるようになります。

他にも認知症やうつ病等のリスクも下げることができます。握力低下は死亡率とも関連があると言われています。

まさに健康のバロメーターとも言えますね。

握力が強いとなんだか自慢したくなりますよね。少なくとも私はそうでした。

では平均値より強い握力になるにはどれだけのクラッシュ力が必要か見てみましょう。

年代別の握力平均値はどのくらい？

年齢	男性	女性
20-24歳	45.84kg	27.80kg
25-29歳	46.44kg	28.23kg
30-34歳	46.92kg	28.21kg
35-39歳	46.75kg	28.72kg
40-44歳	46.69kg	28.91kg
45-49歳	46.42kg	28.47kg
50-54歳	45.63kg	27.72kg
55-59歳	44.68kg	27.32kg

ついてに握力別の目安も見ていきましょう。

握力	目安
10kg	牛乳パックが開けられる。
20kg	ペットボトルの蓋をあけるのに困らなくなる。
30kg	固い瓶の蓋をあけられるようになる。女性はうつ病のリスクが低下する。
40kg	スチール缶がつぶれ始める。男性はうつ病のリスクが低下する。
50kg	日本人男性の平均値を超える。それなりに握力が強い人。スチール缶をつぶせる。
60kg	卵をつぶせる。トレーニングをせずにこの握力の人は珍しい。
70kg	コツを掴めばりんごをつぶせるようになる。
80kg	とうとう普通にリンゴを潰せるようになる。潰したりんごはちゃんと食べましょう。
90kg	じゃがいもすら潰せるようになる。デジタル握力計でERR表記が出せる。
100kg	日本人では数えるほどしかいない。猛者。

握力を鍛えるには専用のアイテムが必要です。

一度買ったら長く使えるものですので、まずは次のものを揃えましょう。

握力を鍛えるために最低限のアイテムを揃えよう

握力を鍛えるにはまず３つアイテムを揃える必要があります。

①まずハンドグリッパー。これは自分の握力にあったものとアップ用の２つを買う必要があります。

おすすめはキャプテンズ・オブ・クラッシュハンドグリッパーである。以下COCグリッパーと呼ぶ。

これは著者が実際に使っているCOCグリッパーである。

COCグリッパーをおすすめする理由はいくつかあります

著者は手が大きいほうではないので、大きなグリッパーは握れませんがこれは握りやすいです。

アップから本番のセットまでCOCグリッパーだけで完結するので、力の入れ方もわかりやすい。

ハンドグリッパーの中では高価かもしれませんが、間違いないこれを買うことをおすすめします。

COCグリッパーならばアップ用と握り方の練習としてガイド（約２７ｋｇ）を買います。

そして自分の握力に合ったグリッパーを１つ買いましょう。

目安としては５回～９回握れる強さが望ましいです。

１０回以上だと負荷が弱いのですぐ買い足す必要があります。

COCならば少し強めのものから買ってもいいかもしれませんね。

自分の握力と同じかそれよりか少し固いものがおすすめです。

例えば握力４０ｋｇの人なら、CoCのトレーナー（４５ｋｇ）から試すのがよいと思います。

もしあまりにも高強度のものを買ってしまっても、今後のトレーニングでも使うことができるので無駄ではないです。

②握力計。現在の握力を把握するためやモチベーション維持に必須。

記録を出したい握力計を選ぶのがよい。こだわりがなければ安いものでよい。

著者が使っているのはこの激安握力計である。日々の記録をつけるために必要です。

もし、ハンドグリッパーを買うための握力がわからない場合は先にこれを買いましょう。

そして、ここまでのものを揃えたらいよいよトレーニングに入ることができます。

トレーニング方法は次の記事にて紹介します。

まとめ

握力についてのメリットや必要なものについて解説しました。

• 握力計で測れるのはクラッシュ力である。
• 握力は男性なら50kg、女性は30kgあれば平均を超える。
• まずはハンドグリッパーと握力計を揃えよう。